Magnesio

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un oligoelemento esencial en el cuerpo. Participa en más de 300 reacciones diferentes, en particular para la transmisión de mensajes nerviosos, la relajación del organismo, la formación de huesos y dientes y la producción de energía. Tan importante como es, el magnesio no se produce dentro del cuerpo.

Su ingesta a través de los alimentos es fundamental pero muchas veces resulta insuficiente para cubrir las necesidades. El uso de complementos alimenticios puede ser necesario, en particular para combatir las consecuencias de la falta de magnesio como la fatiga, el estrés, la ansiedad y los calambres musculares.

Origen

El magnesio, como el calcio, el potasio o el hierro, es un elemento químico de referencia. Esto significa que entra en la composición de muchas moléculas y puede aparecer en muchas formas. Cuando se trata de magnesio, es el noveno elemento químico más abundante en el universo. Está presente en el suelo, el agua, las plantas y los animales.

Fue en 1755 cuando el médico y químico escocés Joseph Black reconoció el magnesio como elemento químico. Luego fue aislado por primera vez en 1808 por el físico y químico inglés Humphry Davy. En 1869 integró la tabla de Mendeleïev que enumera y clasifica los diferentes elementos químicos según sus propiedades. Cada elemento químico se enumera con un símbolo químico y número atómico diferente. El magnesio está simbolizado por las letras Mg y tiene el número 12.

Apariencia, composición y formato

El magnesio existe en forma de sales de magnesio: cloruro de magnesio, citrato de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio, hidróxido de magnesio, glicerofosfato de magnesio, lactato de magnesio...Estas sales suelen presentarse en forma de polvo blanco.

Hay varias fuentes alimenticias de magnesio, incluidas las aguas minerales y varios alimentos cotidianos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen semillas oleaginosas, legumbres, cereales integrales, algas, chocolate, café y mariscos. A pesar de estas diferentes fuentes, la ingesta diaria de magnesio suele ser insuficiente para cubrir las necesidades del organismo. Entonces puede ser necesaria la suplementación con sales de magnesio.

Los suplementos de magnesio pueden venir en forma de polvo, tabletas, soluciones orales y cápsulas. Los suplementos dietéticos también pueden combinar sales de magnesio con otros compuestos bioactivos como la vitamina B6

Propiedades y efectos deseados

El magnesio es un elemento químico esencial en muchos niveles, particularmente dentro del cuerpo humano donde participa en no menos de 300 reacciones metabólicas.

En particular, juega un papel clave en:

• la transmisión de mensajes nerviosos
• relajación muscular después de la contracción
• transformación de carbohidratos y lípidos
• síntesis de proteínas
• división celular
• el equilibrio de electrolitos del cuerpo
• mantenimiento de huesos y dientes sanos.

Los suplementos de magnesio se recomiendan especialmente para suplir ingestas insuficientes.
Una deficiencia de magnesio puede tener muchas repercusiones: pérdida de apetito, náuseas, vómitos, fatiga, debilidad, estrés, ansiedad, calambres, temblores, latidos irregulares del corazón…

• Fatiga y estrés
  Las autoridades europeas de salud pública reconocen que una ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la fatiga, contribuir al metabolismo energético y al funcionamiento mental normal. De hecho, debe recordarse que el magnesio participa en muchas funciones del cuerpo, incluida su relajación.

• Calambres musculares
  Estos pueden resultar de la falta de magnesio. Los estudios muestran que la suplementación oral con magnesio puede disminuir la frecuencia y la intensidad de los calambres.

• Síndrome premenstrual
  Según varios estudios, una ingesta óptima de magnesio podría tener beneficios para reducir el dolor premenstrual y menstrual (dismenorrea).

• Migraña
  Un estudio reciente publicado en 2016 también mostró que la suplementación con magnesio podría reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña.

• Otros
  Otros trabajos también han arrojado resultados positivos para la prevención o el tratamiento de la osteoporosis, ciertas enfermedades cardiovasculares y cálculos renales. Se esperan los resultados de varios estudios en curso.

Dosis

El magnesio es considerado un elemento esencial para el organismo. Esto significa que necesariamente debe ser proporcionado por la dieta o la suplementación:

420 mg/d en hombres
360 mg/d para mujeres

Sin embargo, ten cuidado, estas referencias nutricionales varían según varios parámetros, como el tamaño corporal, la edad y ciertas situaciones específicas, como el embarazo, los períodos de esfuerzo intenso o el estrés.

El magnesio es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del organismo. La suplementación puede ser esencial para prevenir o luchar contra una deficiencia. Sin embargo, el uso de suplementos de magnesio está contraindicado en pacientes con insuficiencia renal.